RITUALI QUOTIDIANI DI BENESSERE, PER RIDURRE LO STRESS E RITROVARE ENERGIA E SERENITÀ

Ogni nuova giornata porta con sé impegni, responsabilità e piccole sfide: il lavoro, lo studio, la cura della famiglia e della casa possono facilmente trasformarsi in fonti di stress, tensione e preoccupazione.
Per questo è importante imparare a creare spazi di benessere nella routine quotidiana, piccoli rituali, semplici ma costanti, che possono aiutarci a ritrovare calma, sicurezza e tranquillità.

Un gesto ripetuto con consapevolezza può rilassare il sistema nervoso, rasserenare la mente e prepararci ad affrontare la giornata con maggiore equilibrio.
Non si tratta di grandi cambiamenti, ma di attenzioni quotidiane capaci di farci rallentare e sentire più "a fuoco", un rituale del benessere può diventare una risorsa silenziosa da cui attingere energia, lucidità e forza interiore.
A volte proprio questi piccoli gesti ci aiutano a scoprire capacità che non pensavamo di possedere.

Scopriamo insieme quindi alcune di queste abitudini, tra le quali ciascuno potrà scegliere quelle più utili e compatibili con il proprio stile di vita e le proprie attitudini personali.

Respirazione e tono muscolare

Si può iniziare già al risveglio, effettuando alcuni respiri profondi prima di alzarci dal letto, eseguendo piccoli stiramenti di tutte le membra, per riattivare la circolazione sanguigna in tutto il corpo e favorire il microcircolo che riossigeni i tessuti muscolari e le cellule cerebrali: questa è un'attività che già i neonati compiono al risveglio in modo naturale e istintivo, eseguendo movimenti fisiologici che riattivano i loro piccoli muscoli aiutandoli a rimettersi in moto dopo il riposo notturno, comportamento innato utile anche per il nostro benessere di individui adulti.

Aromaterapia e cura del corpo

Possiamo eseguire quindi qualche minuto di ginnastica dolce e allungamento dei muscoli (stretching) in un ambiente in cui si diffondono, tramite diffusori di essenze o candele profumate, fragranze agrumate e erbacee di Melissa, Elicriso, Mandarino e Arancio, per ridurre le tensioni muscolari e indurre un benessere generale, focalizzandoci su una respirazione lenta e profonda, cercando di indurre una calma mentale, che contribuirà a equilibrare il respiro e rivitalizzare la mente, traendone benefici duraturi per affrontare in modo sereno, ma con dinamismo, gli impegni della giornata.

Successivamente possiamo tonificarci con una doccia stimolante, con un buon bagnodoccia aromaterapico a base di oli essenziali energizzanti come Rosmarino, Menta e Ginepro, a cui far seguire un massaggio con una crema idratante, a base ad esempio di Vetiver, Pepe nero, Vaniglia che, mentre idrata e nutre la pelle, con le sue note fresche e speziate, rigenera e tonifica il corpo.

La tisana del mattino

Dopo le abituali pratiche igieniche e i minuti dedicati al relax muscolare, possiamo assumere una tisana che ci dia uno sprint di sostegno mattutino e nello stesso tempo ci rilassi, per un benessere mentale che ci accompagnerà durante le ore di lavoro o di studio, che potremo affrontare con maggiore serenità e consapevolezza.
Possiamo realizzarla ad esempio con Karkadè, Rosa canina, Tè verde, Verbena, e dolcificarla con un ottimo miele di Asfodelo, ricostituente e disintossicante, o di Sulla, vitaminizzante e remineralizzante.

Cura della pelle e make-up naturale

Se è nostra consuetudine procedere al make-up, cercheremo di utilizzare prodotti naturali sicuri per la pelle, privi di sostanze nocive come parabeni, petrolati, siliconi, adeguandoli al nostro tipo di pelle, usando un buon latte detergente contenente ad esempio Centella asiatica e Camomilla tonificanti e lenitive, Acidi della Frutta esfolianti, Collagene elasticizzante, Acido Ialuronico idratante: lo applicheremo eseguendo leggeri massaggi che rilasseranno i muscoli del volto aiutandoci a rasserenarci.

Faremo seguire l'applicazione di un tonico a base di Fiordaliso addolcente, Bergamotto rinfrescante e purificante, Amamelide decongestionante e antinfiammatoria, Rosa damascena idratante; il tonico rinvigorirà la pelle rendendola più compatta e luminosa.

Completeremo la beauty routine con una crema setificante, che servirà anche come base per il trucco, con Rosa mosqueta, Aloe vera, Collagene, Acido Ialuronico, Elastina, burro di Karitè, per un'azione complessiva idratante, nutriente, elasticizzante, rassodante.
La pelle apparirà così radiosa e uniforme e ci consentirà di affrontare la giornata con maggiore fiducia, perché ci sentiremo bene con noi stessi, con un aspetto curato e gradevole, rilassati ma dinamici e in grado di affrontare serenamente gli impegni della giornata.

Idratazione e alimentazione

La pelle si avvantaggerà anche di una buona idratazione che parta dall'interno dell'organismo, se avremo l'accortezza di bere abbondante acqua durante tutta la giornata, per mantenerne l'idratazione oltre che agevolare il buon funzionamento di tutti gli organi e favorire la continua depurazione e il drenaggio dei liquidi, che ci eviteranno la ritenzione idrica che col tempo potrebbe sfociare in cellulite.

Poiché la bellezza e la salute iniziano dall'interno, dovremo porci anche l'obiettivo di migliorare il nostro stile di vita e di mantenere una sana alimentazione, che potremo arricchire e completare vantaggiosamente con l'inserimento nella dieta di alimenti funzionali dotati di nutrienti e composti bioattivi come i Superfood e i Nutraceutici, e gli alimenti fermentati, come lo yogurt, che contribuiscono a mantenere un microbiota sano e in condizioni di eubiosi.

Pause rigeneranti

A metà della mattina, per spezzare lo stress lavorativo, possiamo concederci una pausa con una buona tisana rilassante e antiossidante che avremo avuto la previdenza di portarci al lavoro dentro una bottiglia-thermos in acciaio, per ritrovarla calda (o fresca in estate) al punto giusto quando ci servirà.

La tisana potrà contenere Passiflora, Melissa, Tiglio, Rooibos, Sambuco, con miele di Cardo depurativo e disintossicante per il fegato, per rilassarci, drenare l'eventuale ritenzione idrica e depurare l'organismo. Potremmo anche munirci di una borraccia contenente una bevanda con acqua aromatizzata, da bere di tanto in tanto, con aromi di frutta, fiori o erbe, come Mango, Papaya, Pesca, Karkadè, Acerola, Pompelmo rosa, Melograno, Cetriolo, che mentre ci idrata riequilibri il pH dell'organismo, con un'azione alcalinizzante che favorisce l'eliminazione delle scorie metaboliche.

Digestione, dopo pasto e pomeriggio

All'ora del pasto, subito dopo aver mangiato, possiamo assumere una tisana digestiva, che ci consentirà di non sentirci appesantiti, evitare la sonnolenza postprandiale e poter tornare al lavoro senza problemi dopo la pausa-pranzo: possiamo realizzarla con Genziana, che stimola la secrezione dei succhi gastrici, Carciofo, Tarassaco e Rabarbaro, piante coleretiche e colagoghe, per stimolare la funzionalità epatica e migliorare la digestione dei grassi depurando il fegato, Finocchio, Anice verde, Zenzero, stomachici e carminativi, e dolcificarla con miele di Arancio, antispasmodico e calmante per lo stomaco.

Il pomeriggio, all'ora del Tè, mentre sorbiamo il nostro Tè preferito, come il Tè nero o il Tè verde, o il pregiato Tè Bianco Pai Mu Tan dal sapore intenso e fruttato e particolarmente ricco di antiossidanti, potremo dedicarci a effettuare qualche esercizio di respirazione consapevole per rilassare il sistema nervoso, calmare la mente, lasciando fluire i pensieri e le emozioni, concentrandoci sulle sensazioni fisiche e il rilassamento muscolare, evocando ricordi e lasciando libera la mente (mindfullness).

Rilassamento serale

La sera, quando vogliamo coccolarci, potremo organizzare la nostra personale SPA in casa, allestendo il nostro angolo-relax per il massimo benessere con incensi e candele profumate, o essenze di Cirmolo, Boswellia, Ravintsara disperse nell'aria tramite diffusori o candele, e fare un bagno caldo con sali da bagno come i Sali di Epsom e essenze di Camomilla, Neroli, Ylang Ylang, per un effetto aromaterapico che calmi la mente e rilassi le membra, allontanando i pensieri accumulati nella giornata.

Dopo il bagno potremo spalmare con lievi massaggi una crema idratante con oli essenziali di Arancio dolce, Lavanda, Mandarino, sedativi, ansiolitici e rilassanti, per preparare il corpo a un sonno riposante.

Inoltre, la lettura di un libro che ci appassioni e sgombri la mente dai pensieri, precederà l'assunzione prima di coricarci di una "Tisana della buonanotte" contenente Valeriana, Passiflora, Escolzia, Biancospino, Arancio dolce, dolcificata con un ottimo miele di Asfodelo dall'aroma raffinato e intenso, che ci condurrà con dolcezza a uno stato rilassato che favorirà il sonno, che agevoleremo ponendo sul cuscino qualche goccia di oli essenziali di Cirmolo, Cedro Atlas, legno di Palo santo, dalle proprietà calmanti e rilassanti psicofisiche, per facilitare il percorso naturale verso le fasi più profonde del sonno e rendendolo più riposante, consentendoci di iniziare al mattino una nuova giornata con rinnovata energia.

Rituali di benessere in conclusione

Con questi piccoli gesti quotidiani possiamo costruire uno stile di vita più equilibrato e armonioso.
Un ambiente accogliente, luci delicate, piante verdi, fiori e profumi naturali possono favorire calma e rilassamento.

Una dieta varia e completa, ricca di frutta e verdura, accompagnata da una buona idratazione, poco sale e un consumo moderato di zuccheri, aiuta a sostenere il benessere generale, senza dimenticare un'attività fisica regolare, preziosa per il corpo e per la mente.

Non meno importanti sono le relazioni sociali: condividere pensieri, emozioni ed esperienze aiuta a gestire meglio lo stress, mantiene viva la mente e nutre il nostro equilibrio interiore.

L'insieme di queste attenzioni ci accompagna verso una visione più olistica della vita, in cui mente e corpo sono connessi in un "unicum" e si influenzano e sostengono reciprocamente.
È così che i rituali quotidiani di benessere diventano strumenti semplici ma efficaci per riscoprire "l'arte di vivere bene", favorendo salute fisica, serenità mentale e una migliore qualità della vita.

Dott.ssa Marina Multineddu

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